আজ বুধবার খুলনার তাপমাত্রা ছুঁয়েছে ৩৫ থেকে ৩৬ ডিগ্রি সেলসিয়াস। আকাশ আংশিক মেঘলা থাকলেও রোদের তীব্রতা এতটুকু কমেনি। বরং আর্দ্রতার কারণে গরমের অনুভূতি আরও বেশি। এই তীব্র গরমে হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা ও অবসাদের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে গেছে। সুস্থ থাকতে কিছু সহজ কিন্তু জরুরি পরামর্শ মেনে চলুন।
বেশি বেশি পানি পান করুন
এই গরমে শরীর দ্রুত পানি হারায়। তৃষ্ণা না লাগলেও প্রতি ঘণ্টায় এক থেকে দুই গ্লাস পানি পান করুন। দিনে কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করা উচিত। বাইরে বের হলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। ডাবের পানি, লেবু-লবণ-চিনির শরবত বা ওরস্যালাইন শরীরের ইলেকট্রোলাইট ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
চা, কফি ও কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন — এগুলো শরীরকে আরও পানিশূন্য করে।
বেলা ১১টা থেকে ৩টা — বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন
দিনের এই সময়টায় রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে। যদি একেবারেই বের হতে হয়, তাহলে হালকা রঙের সুতির পোশাক পরুন, মাথায় ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন এবং যতটা সম্ভব ছায়ায় থাকুন।
হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান
গরমে ভারী ও তৈলাক্ত খাবার হজমে সমস্যা করে এবং শরীরের তাপমাত্রা আরও বাড়িয়ে দেয়। তরমুজ, শসা, আনারস, কাঁচা আম, দই — এই ধরনের খাবার শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখে। ভাত, ডাল, সবজি হালকা করে রান্না করা খাবার এই সময়ে আদর্শ।
হিটস্ট্রোকের লক্ষণ চিনে রাখুন
মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, অতিরিক্ত ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া, ত্বক শুকিয়ে গরম হয়ে ওঠা এবং হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে পড়া — এগুলো হিটস্ট্রোকের বিপদ সংকেত। এরকম অবস্থায় রোগীকে দ্রুত ছায়ায় নিয়ে যান, গায়ে ঠান্ডা পানি দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে হাসপাতালে নিয়ে যান।
শিশু ও বয়স্কদের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন
শিশু এবং বয়স্করা গরমে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। শিশুদের দিনের গরম সময়ে বাইরে খেলতে দেবেন না। বয়স্কদের নিয়মিত পানি পান করাতে ভুলবেন না — তারা নিজে থেকে তৃষ্ণা অনুভব কম করেন।
ঘরকে ঠান্ডা রাখুন স্বাভাবিক উপায়ে
এসি না থাকলে সকালে ঘরের জানালা খুলে দিন, বিকেলে বন্ধ রাখুন। ভেজা কাপড় ফ্যানের সামনে ঝুলিয়ে রাখলে ঘরের ভেতর তাপমাত্রা কিছুটা কমে। মেঝেতে পানি ছিটিয়ে দেওয়াও কাজে আসে।
আগামীকালও তাপমাত্রা থাকবে প্রায় একই রকম
আবহাওয়ার পূর্বাভাস অনুযায়ী আগামী কয়েকদিন খুলনায় তাপমাত্রা ৩৫ থেকে ৩৬ ডিগ্রির আশেপাশেই থাকবে। বৃষ্টির সম্ভাবনা থাকলেও তাতে স্বস্তি মিলবে কিনা তা নিশ্চিত নয়। তাই সতর্ক থাকুন, নিজের ও পরিবারের যত্ন নিন।
গরমে অসুস্থ হলে সঙ্গে সঙ্গে নিকটস্থ হাসপাতাল বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যোগাযোগ করুন।
নগরের খবর, খুলনা